俗话说:不如饺子，不如倒睡。
随着春节假期的到来，忙碌了一年的朋友们都说:终于可以好好睡一觉了！
但实际上，睡个好觉已经成为很多人的愿望。由于各种原因，中国有3亿多人患有不同程度的睡眠障碍。
睡眠不好的原因有很多。压力、疾病、年龄甚至各种外界条件都会影响你的睡眠质量。
最近权威医学杂志和美国临床营养学杂志发表了一项新的研究——吃得越甜，越容易失眠！
吃的越甜，为什么越容易失眠？
美国哥伦比亚大学的研究人员调查了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名妇女的数据和她们的饮食日记。数据显示，饮食的血糖指数越高，失眠的风险就越大。
其中，GI最高的女性失眠风险增加11% ，过度使用含糖量高的食物和精制谷物进一步增加失眠风险。而多吃蔬菜和水果的女性失眠发生率降低了16% 。
当体内血糖快速上升时，身体会释放胰岛素，导致血糖下降，肾上腺素和皮质酒精等激素增加，干扰睡眠。
除了饮食，这些因素也会破坏你的睡眠
其实除了饮食，影响人睡眠的因素还有很多。例如:
首先，睡前看手机
手机已经成为现代人不可或缺的东西。除了吃饭睡觉，很多人每天都围着手机看，尤其是睡觉前。坏处就是很容易错过睡觉时间。
手机屏幕光线更容易伤害眼睛，大脑处于兴奋状态，无法入睡。结果第二天又起不来。长此以往，就会陷入恶性循环。它晚上睡不着，白天起不来，生物钟紊乱，得不到良好的休息和恢复，身体状况差，免疫力下降。
其次，睡觉的时候开灯
因为人体不断分泌一种促进夜间入睡的物质，这种物质在黑暗环境中越多，释放的越多。
如果灯一直亮着，环境很亮，会影响这种物质的产生，进而影响睡眠，所以时间长了免疫力也会下降。
三、睡前的情绪影响
许多人可能在睡觉前看一些书、电影或聊天。如果他们看到或者说到了情绪情节，会对脑电波产生很大影响，情绪波动很大，严重影响睡眠。
特别是对于爱悲伤爱生气的人，睡前大脑会释放一些特殊物质，会降低身体的免疫力。
如果您失眠，请及时就医
失眠的类型有很多种，大多数都是偶然的。但是，如果你有这种类型的失眠，建议你及时就医，咨询精神科医生或相关专业的心理治疗师。
比如晚上睡不着，导致第二天精力不足，断断续续长达一个月，或者一周；
比如，天不亮就醒了，或者天不亮就醒了，再也睡不着，导致睡眠不好，影响一天的状态；
比如我总觉得一直在做梦，越睡越累，会影响第二天的日常工作，断断续续持续一周或者一个月。
综上所述，如果“睡眠不好”仍然影响白天的生活，导致工作效率和生活质量严重下降，那么你最好关注这个问题，及时就医。
祝大家今晚睡个好觉！
发布时间：2021-02-07 17:38
