女人缺钙，衰老加快！更年期补钙，你真的做对了吗？

武汉中心医院出品

指导专家|丁胜，武汉市中心医院内分泌科副主任医师

编辑|嘿

人到中年，就得把枸杞泡在保温杯里。对于女性来说，“更年期”是最后的手段。

你这个曾经意气风发的人，不知道从什么时候开始，变成了腰酸背痛，牙齿松动，手脚不听使唤。

你以为这是衰老的开始，其实你的身体在提醒你，该补钙了！

更年期期间，身体会缺钙！

女性到了更年期，失去了雌激素的保护，钙的流失会加速，导致骨质疏松。

数据显示，【/s2/】女性绝经5年后骨质流失10%-15%，骨质疏松性骨折概率是男性的3倍。

为了远离骨质疏松症，及时补钙至关重要。

【/s2/】更年期期间，要及时补钙！

说到补钙，你可能会想到先吃钙片。不过吃钙片也是有讲究的。

1.钙片应随餐服用

顺便吃钙片时，会分泌大量胃液，能更好的吸收钙，减少对胃粘膜的刺激。

肠胃消化不良的人不宜空腹服用钙片。

2.睡前吃钙片比较好

晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失。为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被转移。

睡前补钙可以防止钙的流失。

3.分剂量按体积服用

不管是哪种钙片，都要定期服用。

一次服用大量钙片无效，可能出现便秘、胀气等副作用。

4.吃钙片是有禁忌的

吃钙片时，不要吃菠菜、青椒、香菜等。，也不要喝咖啡、茶、果汁或含有碳酸或酒精的饮料，这些饮料可能会形成结石。

5.同时补充维生素D

如果维生素D不足，钙的吸收率会大大降低。

在补钙的同时，可以多吃动物肝脏、深海鱼等富含维生素d的食物。

适当的日晒也可以补充维生素d。

光吃钙片是不够的。合理调整日常饮食也能有效补钙。

补钙误区:喝骨头汤

骨头汤不能补钙。很多人说补钙就是喝骨头汤。其实骨头里的钙是很难溶出来的，骨头汤里的钙不多，脂肪很多。

浓稠的白骨头汤，一口喝完，里面全是肥肉。

补钙“小专家”:绿叶蔬菜

绿叶蔬菜钙含量高，几乎所有的深绿色蔬菜钙含量都很高。

如菠菜、韭菜、油性小麦、西兰花等。

荠菜的钙含量高达294mg/100g，几乎是牛奶的三倍。

另外还有牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾壳、坚果等。都是补钙的好选择。

【/s2/】更年期，如何远离骨质疏松？[/s2/]

更年期，要远离骨质疏松，除了及时补充钙和维生素D外，还应该:

1.适度运动:运动可以提高身体的敏捷性、力量、姿势和平衡，降低摔倒的风险，有助于强健骨骼。爬山、慢跑、打球、广场舞等。

2.合理饮食:多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，少喝咖啡和碳酸饮料。

3.戒烟戒酒。

4.避免或少用影响骨代谢的药物。

5.药物治疗:在医生的指导下，服用抗骨质疏松药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折风险。