长期便秘的人，听句劝：这四件事坚持一月，让排便一顺到底！

便秘是困扰许多人的“尴尬事”。你可能认为这是一件小事，但它实际上是一件“透支肠道健康的大事”。注意便秘引起的各种麻烦，用可靠的方法来克服便秘，使肠道免受痛苦，使肠道健康，使人健康。

明确“便秘”的原因:

便秘发生在许多人身上，但一定有个人的“诱发因素”。

大多数便秘患者属于“功能性疾病”，没有明确的诱发因素。如果你锻炼太少，你的结肠蠕动减慢，你的粪便会移动缓慢，导致粪便变得干燥和坚硬。有些人“反应能力差”，直肠本身灵敏度不高，导致无法及时发出排便信号，从而造成排便困难等问题。当然，过多的精神压力、饮水不足、过于精细的饮食和过多的肉类也是导致便秘的“罪魁祸首”。

[·迪夫][/迪夫]做好“四件事”，远离便秘，保持肠道健康:

谈到便秘，最应该改善的是“饮食模式和生活方式”。由“主观原因”引起的便秘占便秘人口的大多数。因此，多吃“粗粮”、多喝“硬水”、加强“锻炼”和“培养健康的排便习惯”是防止便秘的最有利措施。

增加饮食中膳食纤维的摄入量，排便过程会更加顺畅:

膳食纤维是一种“非常有用的物质，不能被人体消化和吸收”，是一种构成粪便的“大骨架物质”。其摄入可加速肠蠕动，对便秘有重要的预防和“治疗”作用。

值得明确的是，富含膳食纤维的食物是粗粮、土豆、新鲜蔬菜、豆类、蘑菇和其他食物的主食。

因此，豆类、粗粮和土豆被添加到主食中，这被认为约占主食的一半。在副食品中，新鲜蔬菜、蘑菇和其他食物的摄入量是故意增加的。蔬菜一天一公斤，吃更多的绿色和黑色蔬菜。

多喝水，排便过程会更舒适:

由于缺水，许多人有大便干燥、痤疮和其他身体干燥的问题。故意增加饮水量可以让你的排便过程更加舒适，并促进排便项目的顺利完成。白开水是“肠道健康的催化剂”，其作用值得肯定。

具体来说，“饮用水”应该是我们生活中的一个习惯。我们每天需要喝1500-1700毫升的水，便秘的人需要喝2000毫升。拒绝甜味饮料、蜂蜜水、茶，“温白开水”是非常可靠的。

“适度锻炼”将给肠道健康加分:

缺乏锻炼会降低直肠的敏感度，从而阻止身体及时发出“强烈的排便信号”。

适度的锻炼对健康、防止肥胖、加速肠道新陈代谢、防止便秘和让你的脸更漂亮起着关键作用。

因此，应该每天锻炼。每天的运动量(时间)应该超过50分钟。有氧运动应该与无氧运动相结合。

培养健康的排便习惯:

养成良好的排便习惯，调整排便时间，每天排便1-2次，给身体足够的排便信号；对于便秘，“心理暗示”是关键。

万一便秘，请不要惊慌。吃好，可靠地喝水，正确地锻炼，并且“健康地排便”。如果“基本的饮食疗法和生活方式的调整不足以改变便秘”，可以根据医生的建议进行适当的治疗。愿每个人远离便秘。

注意:图片来自互联网。如果有侵权，请通知我们删除它。