高血压的危害有哪些？5种简单方法有助降压

编者案：“身体安康是反动的成本”，然则，在繁忙的生涯中，人人常常是忙于任务，急于应付，却疏忽了身体安康这块风水宝地。其实，日常平凡略加留意，延迟预防，安康就在我们身旁。国民安康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你搜集整顿日常平凡疏忽的安康知识，做您的安康智库，同您一路将安康进行究竟！

高血压的风险有哪些

心脏风险 高血压对心脏的风险首要表如今以下两个方面：一是对心脏血管的风险。高血压首要风险心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉产生粥样硬化而产生冠心病。左心室负荷加强，心肌强力增添，心肌耗氧增添，归并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流贮备功用下落，心肌供氧削减，是以泛起心绞痛，心肌梗死等。二是对心脏自己的风险，动脉压力延续性降低，增添心脏肩负，构成代偿性左心室肥厚。易产生心室肥大，进一步致使心脏扩大。而高血压所致使的心脏风险、可以致使心律杂乱，心力衰竭和心源性猝死等。

脑血管风险 头晕和头痛是高血压最多见的脑部症状，大部分患者表现为延续性烦闷不适感，常常头晕可故障思虑，下落任务效力，留意力不集中，记忆力下落，尤以近期记忆力消退为甚。临床上高血压激发的急性脑血管疾病首要有脑出血、脑梗死等。脑出血的病变部位、出血量的若干和紧要处置惩罚情形对病人的预后关系极大，普通病死率较高，即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症，患者致残。

肾脏风险 高血压与肾衰竭有着亲切而庞杂的关系，一方面，高血压激发肾脏风险；另一方面肾脏风险好转高血压的预后。普通情形下，高血压病对肾脏的风险是一个对照漫长的进程。因为肾脏的代偿才干很强，最先独一能回响反映肾脏本身调理杂乱的症状就是夜尿增多。长时间高血压可致使肾动脉硬化。当肾功用不全进一步成长时，尿量显着削减，血中非卵白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水肿，泛起电解质杂乱及酸碱均衡失调。肾脏一旦泛起功用不全或成长成尿毒症，风险是不可逆转的。

高血压有原发性和继发性之分

我们常说的高血压，不是由其他疾病激发，而自己就是一种病，称为原发性高血压，也叫高血压病，或简称高血压。绝大部分高血压是原发性高血压。原发性高血压是一种多基因遗传病，是遗传基因与情形身分配合感化所激发的疾病。

多基因遗传病是指多个基因与情形身分配合感化所激发的遗传性疾病，其遗传体式格局庞杂，很难在一个家族中肯定哪一个是正常的，哪一个是患病的。只要经由进程对少量患者进行研讨后，才干肯定遗传身分在多基因病产生中的感化。多基因病存在家族群集景象，除与遗传身分相干外，一家人相似的生涯习气和情形身分影响也较大。

研讨发明，怙恃均得了高血压者，其后代今后患高血压的概率高达45%；怙恃一方是高血压患者，后代患高血压的概率是28%；而双亲血压正常者其后代患高血压的概率仅为3%。而高血压病患者的亲生后代和养后代生涯情形虽一样，但亲生后代更易得高血压病。

并且，有高血压家族史者患高血压病的风险是无高血压家族史者的1.79倍，怙恃双亲均有高血压史者的高血压患病率为无家族史者的2倍。除遗传身分外，生涯习气对高血压的影响也很大，有高血压家族史者，假如生涯习气安康而纪律，那产生高血压的概率会大大下落；没有高血压家族史者，生涯不安康且不纪律，也容易产生高血压。

另外，有些疾病可以激发高血压，好比慢性肾炎等肾脏疾病激发的高血压称为肾实质性高血压，肾动脉狭小激发的高血压称肾血管性高血压，两者又合称为肾性高血压；原发性醛固酮增多症也可以或许激发高血压。这些由其他疾病激发的高血压统称为继发性高血压，高血压是这些疾病的一个症状，但继发性高血压绝对较少见。

这些不安康的生涯习气可致使高血压

盐摄取过量。高盐饮食不但会激发体内水容量增添从而致使高血压，还可激活肾素-血管重要素-醛固酮零碎，而这个零碎的活性过度增添，也会致使高血压。据统计，我国居民逐日盐的均匀摄取量，男性14.3g，女性12.3g，均匀为13.3g，显着高于世界卫生组织最新保举的5g/日盐的程度，属高钠饮食国度之一。而中国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的首要特点。

长时间少量喝酒。喝酒与高血压程度呈正相干。我国一项研讨发明，逐日饮白酒30ml，缩短压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；逐日饮白酒60ml，缩短压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，并且所有人都邑泛起高血压。

瘦削也是高血压的病发身分。研讨发明，体重每增添10kg，血压可降低5~20mmHg。

精力身分。好比精力压力大、晚睡、作息不纪律等，都可致使交感神经高兴而引发高血压。

高血压的十大流言

流言一：偏方能治高血压

一种医治体式格局必然要有循证医学证据来证明究竟有没有用。偏方的安全性究竟有没有用，都没有获得正确的证明。别人的香草有可能就是你的毒药，得了高血压其实不是何等大的一件事。因为高血压可防可治，不要把偏方当作独一的救命稻草。

流言二：益母草能降血压

关于益母草降血压，今朝唯一小型的植物实行，运用益母草的水煎液1000mg/kg，服用7天后血压均匀降幅约3mmHg，服药2周后血压下落在10mmHg之内，并且不克不及将血压降至正常。这类降压结果几近可以疏忽不计。

另外，人体不可能服用如斯巨量益母草，过量服用会致使乏力、酸麻痛苦悲伤、下肢瘫痪、大汗、虚脱等不良回响反映。

流言三：芹菜、小茴香等含盐量高，高血压患者不克不及吃

有人说芹菜含盐量高，也有人说它可以降血压。如许的流言不可信。小茴香和甜菜叶也是一样，都是自相矛盾的。

每100克芹菜茎里含钠量是150毫克，绝对其他的菜含钠量高了一点，但离我们天天的食盐摄取量还差许多，这个菜你喜好吃就吃，只是不要吃太多，也不要拿它当降血压的神药。

流言四：跷二郎腿会致高血压

正轨的测血压之后再测跷二郎腿，跷十分钟、二十分钟、三十分钟已很累了，血压增高普通不会跨越10个毫米汞柱。今朝为止，科学上没有跷二郎腿可以致使高血压任何证据。

流言五：鸡肉是高血压克星

鸡肉好吃，但血压难降。起首，鸡肉中的精氨酸和胶原卵白降压仅限于一些根蒂根基小研讨和植物实行，对人体的研讨没有证据。别的，鸡肉外面含有的精氨酸、胶原卵白的含量其实不凸起，许多食材比它含的多。

流言六：可经由进程掌纹来诊断高血压

掌纹属于皮纹的一种，是后天遗传，胚胎期间就最先构成了。皮纹的图案一旦构成便连结固定不变。血压随时随地都是动摇的，跟皮纹更是毫无关系。

流言七：没有不舒服，可以不吃药

高血压有快要1/3的病人可以毫无症状，或症状很稍微，但不克不及说患者感觉舒服了就不吃药。症状不克不及回响反映血压的程度，血压监测是指点降压医治的金尺度。

流言八：贫血的人不会患高血压

贫血是指血红卵白的含量不正常，不是血量削减了。贫血的人可以得高血压，高血压的人也可以或许得贫血。血压首要由心肌缩短力、心排血量、血容量、四周动脉阻力等身分决意，血液中的红细胞、血红卵白的含量跟血压是没有直接关系的。

流言九：高血压病人不克不及吃蛋黄

一个蛋黄也许250毫克到300毫克的胆固醇，人体内的胆固醇70%都是内源分解的，只要30%阁下是靠吃出去的，所以吃只占一小部分。

别的，即使吃出来一个蛋黄，口服吸收率按50%到70%，也许只要150克到210克进入到血液，一个50千克体重的人约有2500毫升血浆，吃1只鸡蛋可以使每100毫升血胆固醇增添8毫克，这个是微不足道的，可以疏忽不计。

流言十：多半高血压可根治

严谨来讲，很少部分的高血压是可以根治的，好比说一些继发性的高血压，甲亢激发的高血压，把甲亢医治好了，高血压天然就好了。但这类继发性的高血压在所有病人中不到5%，绝大部分是原发性高血压。

原发性高血压病人，假如可以或许严格地自律，公道炊事，多运动，别的戒烟、限酒、心思均衡，是可以根治的，但如许自律的病人是极少数。

五种庞杂体式格局降血压

减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能延续下落缩短压的非药物好体式格局。假如你想完成更好的降压目的，可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种庞杂体式格局。

1.坐姿应准确。坐着时双脚晃悠或穿插，是介于坐和站之间的姿式，会影响血压读数，因为两种姿式的血压是不同的。准确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要穿插，不然会影响血液活动。

2.手臂有支持。假如你的手臂在丈量血压进程中地位太高或太低，心脏泵血就会更辛苦，致使血压读数偏高。准确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的地位持平。

3.呼吸要迟缓。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以减缓压力，下落血压。准确做法是：用鼻子深吸气，布满胸膛和腹部，然后渐渐经由进程嘴呼气，反复上述进程。

4.吃黑巧克力。一项对35项相干研讨进行的文献回首发明，身体安康的成年人吃富含黄烷醇的食品，如可可和黑巧克力，能将血压下落2毫米汞柱。但这其实不意味着你应当在丈量血压前吃它，日常生涯中养成安康的饮食习气才是邪道。

5.做握力演习。研讨发明，安康成年人每周做3次庞杂的握力演习，每次15分钟，延续10周后，缩短压就可下落约10毫米汞柱。不外要留意，防止在测血压前1小时做握力演习，以避免影响结果。（国民安康网综合自国民政协报、安康时报、性命时报、甘肃日报）