熬夜加班成常事，一个人每天到底要睡多久才合适？

2015年刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。2017年浙江26岁规培医生通宵加班猝死……

据不完全统计，中国每年猝死人数超过50万，这意味着平均每天有1000多人猝死，猝死已成为人类仅次于自杀和意外死亡的第三大杀手了。而猝死的原因，大都是通宵熬夜加班，过度消耗身体所导致的，那一个人每天到底要睡多久才合适？研究表明睡眠时间和很多因素有关，主要包括性别、年龄、基因等。

性别。2013年Burgard和Ailshire在《美国社会学评论》上发表了一篇著名的文章，其内容是用2003至2007年美国时间使用调查数据，研究美国工作年龄阶段的成年人的睡眠差异，特别是男女性别之间的差异。研究结果表明美国成年人每日平均睡眠时间余额为502分钟，其中女性的平均睡眠时间为508分钟，男性的平均睡眠时间为496分钟。

此外根据国家统计局《2018年全国时间利用调查公报》的数据来看，中国居民睡觉休息平均时间为559分钟。其中，男性556分钟，女性562分钟。从这些数据报告我们可以得知女性的睡眠时间要求是略微高于男性的。

年龄。人类作为成长性的哺乳动物，每个年龄阶段对于睡眠的时间都有着不同的要求。例如刚出生的新生儿，尚未形成恒定的生物钟，分不清白天黑夜，睡眠时间一般都在14-16个小时。而在形成生物钟之后的青少年，为了保证良好的身体发育，睡眠时间也不得低于8个小时。

成年之后的我们，受到工作压力以及生活环境的影响，睡眠时间的要求会略微下降，但也建议不得低于7个小时。而60岁以上的老人的睡眠时间，更容易受到自身身体机能的影响，一般建议在5.5-9小时之间。

基因。民间一直存在“百灵鸟”和“夜猫子”之分。“百灵鸟”是指那些习惯了早起早睡的人，而“夜猫子”则是指那些熬夜通宵、习惯了晚睡晚起的人。那是否有人天生就适合做“百灵鸟”，而有人就是“夜猫子”呢。

英国《自然·通讯》杂志曾发布了一篇遗传学论文，里面研究分析了近70万人基因组关联。结果证实，一个人的睡眠时间确实和基因有一定的关联，部分研究对象比其他人表现具备明显的熬夜能力，但另一项结果表明经常早睡早起的“百灵鸟”，主观幸福感较强，同时抑郁症和精神分裂症的风险较低。