疫情之下常见的心理疾病有哪些？专家教你这样调整自己

8月5日上午10: 00，由中国科学技术协会主办、人民日报《科学·中国·享受健康》承办的“我听医生讲科学”栏目上线。中国人民解放军总医院第四医学中心医学心理学部副主任医师彭国秋与网友分享了疫情期间可能出现的心理问题以及如何调整的建议。

在这种流行情况下，常见的精神疾病有哪些？

这一流行病已经影响到许多人生活的各个方面，不仅是日常的食物、衣服、住房和交通，而且还可能导致精神疾病。彭国秋说，在目前的疫情下，常见的精神疾病有三种类型。

首先，睡眠障碍。由于流行病，许多人扰乱了生活节奏，导致睡眠质量差。有些人受到邻居的影响，他们的个人生物钟改变，睡眠节奏被打乱。

第二，焦虑。在流行的早期，人们对新型冠状病毒知之甚少，这引起了很多恐慌。其他人则因为失业、收入减少和孩子无法上学而焦虑不安。焦虑情绪的具体表现是:心里不安，感觉像“坐过山车”；很难冷静下来，不全心投入工作；身体上，有呼吸困难、叹气、四肢僵硬等。

第三，抑郁。特别是一些在流行期间复发前有焦虑或抑郁的患者，表现出抑郁、悲观、绝望、食欲不振、体重减轻、月经不调、大小便异常等症状。如果症状半个月以上没有好转，你必须及时去医院寻求帮助。

你如何判断你是否有精神病？

彭国秋说，人类健康包括三个层次:身体健康、心理健康和社会适应。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所有疾病的治疗都与心理有关。作为人类健康的重要组成部分，心理健康的维护需要很多因素，因此值得大家关注。

在生活中，许多人偶尔会出现睡眠不好、头痛、肩痛、肠胃不好、呼吸不畅等症状。，但体格检查没有错，这大多是精神疾病引起的躯体化症状。这时，有必要通过明确的诊断对心理状态做出全面的评估，然后选择合适的治疗方法。

那么，我们应该如何判断我们和我们的家庭成员是否患有精神疾病？彭国秋指出，你可以做一个简单的自我评估，比如与过去相比，你有哪些明显的变化？与你周围的人相比，有哪些明显的变化？如果情绪、人际关系、性格和睡眠发生重大变化，过度焦虑可能会导致阵发性呼吸困难和心悸等身体不适症状。身心密切相关，大脑会影响人体器官的功能或状态，而身体也会影响大脑神经的功能或状态。

如何在生活中保持心理健康？

在我们的日常生活中，我们应该如何调整情绪，保持心理健康？彭国秋说，可以从以下几个方面入手:

首先，建议每个人掌握一套适合自己的健康“心脏”方法，如与朋友交谈、运动、跳舞、瑜伽、正念、唱歌、音乐、艺术、旅游等。；其次，我们必须对自己和家人以及周围的人和事有一个合理和正确的理解；最后，学会感受你的身体和精神健康，总是冷静下来，问自己，今天你的心情怎么样？什么需要改进？有什么改进？以便进行适当的调整。

呼吸训练是增强“心脏”最有效的方法之一。你可以选择一个合适的坐姿或站姿，平静地自然呼吸几次，然后有意识地深呼吸。根据你自己的情况，深呼吸，深呼吸后，屏住呼吸大约三秒钟，再次呼气，屏住呼吸大约三秒钟。一般来说，重复3~5次后，你会感到放松。然后放慢呼气和吸气的节奏。反复几次后，内心会变得越来越平静。当条件允许时，你可以闭上眼睛或看着鼻尖。吸气时，尽量握紧拳头，屏住呼吸一会儿，呼气时放松双手。保持一段时间，重复几次。

如果你的四肢虚弱无力，你可以原地跳跃；你可以双手交叉放在头上，掌心向上，尽力向上支撑。与此同时，你的眼睛看着由你的拇指和食指形成的三角形，并通过鼻子快速呼气和吸气三次；然后，双手放在脖子后面，手掌向前，手肘向后，张开肩膀，双手交叉，手指向前，眼睛向前，通过鼻吸气口快速呼气3次；接下来，双手和手指交叉放在臀部后面，手掌向下，伸直上肢，下沉肩膀，快速嗅和呼吸3次，嗅和呼吸3次，呼吸3次；最后，将手和手指放在胸部或腹部，用嘴快速吸气，用鼻子慢慢呼气三次。这种呼吸练习后，大脑和血液中的氧含量会增加，全身的肌肉会被激活，这可以有效地调节低落的情绪，增加活力。

最后，彭国秋建议每个人都应该多学习一些心理学知识，这不仅可以增进他们对自己或他人的了解，还可以建立良好的人际关系，这有助于应对生活中的各种危机，有利于个人的成长和幸福。

专家访谈:彭国秋，解放军总医院第四医学中心医学心理学系副主任医师