脚踝为何总是扭伤？提醒：鞋子不合排第二，排在首位很多人都忽视

众所周知，踝关节位于小腿和脚的交界处。它几乎承受整个身体的重量，是人体重要但非常脆弱的部分。

踝关节的内侧为三角形韧带，外侧从前向后分别衬有前距腓韧带、跟骨韧带和后距腓韧带。

由于内侧三角韧带较粗，踝关节扭伤的原因主要是脚趾过度向内扭转和脚外侧着地引起的外侧前距腓韧带拉伤。

数据显示，踝关节扭伤约占所有运动损伤的40%。高发病率的原因是什么？主要有以下几点:

剧烈运动。当人们在打篮球、足球、排球、跳绳和其他运动时，他们经常需要在某个时刻以更快的速度奔跑或起飞。此时，脚的一侧可能接触地面，脚踝压力过大可能容易导致关节脱位和扭伤。

鞋子不合适。喜欢穿高跟鞋的女性脚踝扭伤的几率比喜欢穿平底鞋的女性要高得多，因为高跟鞋会使脚踝和地面之间有一段距离，脚踝的重量很重，一旦脚不稳，就很容易扭伤。此外，鞋的严重磨损和不合适的鞋也可能导致脚踝扭伤。

脚踝本身很脆弱。由于生理差异，有些人的脚踝天生不如其他人强壮，可以通过一英尺平衡实验来测试。两只手在胸前结合，指尖朝上。一条腿保持自然站立姿势，另一条腿抬起。如果平衡不能保持超过30秒，这表明这一侧的脚踝相对脆弱，支撑不足，容易扭伤。

有脚踝扭伤的病史。脚踝扭伤会导致韧带松动和关节损伤。如果保养不当，很容易造成功能障碍，降低稳定性和协调性，导致“习惯性脚扭伤”。

一般来说，扭伤脚踝也有不同程度。轻微的扭伤造成较少的韧带损伤，病人可以慢慢行走。中度扭伤时，韧带明显拉伤，脚踝红肿，患者感到疼痛，难以正常活动。

当发生严重扭伤时，韧带会被大范围地拉断，甚至断裂，脚踝可能会骨折，肿胀会很严重，疼痛会很严重，需要立即就医。

事故总是意外发生。当一个人扭伤了脚踝或周围的人时，正确的处理方法是什么？

这里是“赖斯”原则

1，“R(休息)”。脚踝扭伤后立即停止所有运动，并在他人的帮助下转移到合适的环境中等待治疗。此外，在脚踝扭伤后的两到三天内尽量选择卧床休息，避免用受伤的脚踝用力和减轻体重，以免造成二次伤害。

2、“我(冰)”.脚踝扭伤后，一些较细的血管会破裂，血液会流向脚踝，并出现肿胀。此时应用冰块可以刺激血管收缩，减少血液循环，达到消肿止痛的效果。但是，敷冰必须在扭伤后24-48小时内进行，并且冰不能直接敷到疼痛部位。可以选择毛巾或冰袋来避免冻伤。

3，“压缩”.扭伤后应尽快在脚踝上绑上绷带。绷带缠绕所施加的压力可以抑制肿胀和出血并减轻疼痛。由病人拿着的绷带从脚的外侧到脚的内侧，从脚底到脚踝以“8”字形缠绕。请注意，绷带应规则且有弹性，在包扎、末端打结或用别针和胶带固定时，应具有中等强度。

4，“东(海拔)”。在工作日躺在床上休息和睡觉时，可以在扭伤的脚踝下面放一个软枕头，使其略高于身体水平。保持三天左右，不仅可以防止脚踝在恢复期发生碰撞，还能有效缓解脚踝充血，消除肿胀，促进身体血液循环。

脚踝扭伤虽然十分常见，但却阻碍着人们正常的工作和出行，降低了人们的生活质量，带来了极大的不便。因此，日常运动时要注意做好拉伸，选择合脚的运动鞋，远离凹凸不平的地面，不小心扭伤时不要慌张，遵循RICE原则冷静处理，避免误区才能尽早康复。